第10式

讲师面向左

左手撑地

与双腿成叁角形

右手直举过

30秒后换动作

讲师右手撑地

与双腿成叁角形

左手直举过

第11式

讲师右腿直立

左腿往后弯曲抬

左手往后握住左脚趾

保持平衡

右手向前直

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